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ダイエット成功のコツは?食事の記録や日記って必要なの?

公開日: : 最終更新日:2019/08/14 ダイエット・美容




ダイエットを成功させるには、食事の記録をつけて日記を書くことが重要なんですよ。これはレコーディングダイエットと呼ばれているもので、思った以上に効果が得られるとされています。

でも、なぜ食事の記録をつけるだけでダイエットが成功しやすくなるのか気になりますよね。

そこで今回は、食事を記録するレコーディングダイエットが必要な理由と、正しい日記の書き方を紹介します。

 

ダイエットには食事の記録をつけるべき!?その理由と成功させるコツとは?

 

食事の記録をつけると、自分が1日でどれだけ何を食べたか一目で分かるようになります。記録をつけてみると、思った以上に自分が色んなものを食べ過ぎてしまっているということが理解できるようになるんですよ。

例えば、小腹を満たすためにちょっとつまんでしまったチョコとか。また、お昼軽めだったからいっか、と高カロリーなお菓子を食べてしまっているとか。

 

でも記録をつければ、日々自分がたくさん食べ過ぎているなということが実感できるため、お菓子に手を伸ばすことが少なくなり食べ過ぎを防止できるんですよ!

しかも記録をつければ、自分が食べたもののカロリーも書いていくため1日に摂取したカロリーも把握できるようになり、自然と食べるものにも気を遣うようになります。

 

食べ物のカロリーがおおよそ把握できれば毎日食事の際、どれを食べれば低カロリーで抑えられるか、というのもパッと頭に浮かぶようになりますよ!しかもずっと記録し続ければリバウンドもしにくくなるといわれているんです!

ただしそれには自分自身も、痩せようという強い意志と食べ過ぎないようにする、という意識を高く持つことが成功のコツ。

 

また、記録は1日の終わりにまとめて書くのではなく何かちょっとでも食べたらその場ですぐスマホのメモ帳機能などを利用して記録してしまいましょう。そうすれば忘れることがありませんよ。

ちなみに、記録はノートやメモ帳でも良いし最近ではレコーディングダイエット用のアプリがあるので、面倒くさがりな人でも安心です!

 

個人的におすすめなレコーディングダイエットアプリは『My FitnessPal』です。詳細とインストールは下記のURLからどうぞ!

https://www.myfitnesspal.com/ja

 

ダイエットの食事記録の書き方ってあるの?内容はどうするべき?

 

さて、レコーディングダイエットを成功させるための書き方ですが、そこまで難しくはありません。食べたもの全てとそのカロリーを記録していくのが正しい方法です。

ただ最初は、カロリーを調べるのがちょっと面倒でしょう。でもすぐに慣れてくるのでカロリー計算もスラスラ出来るようになりますよ。

 

コツコツと継続していくことが大事なので、記録することがストレスになって嫌になってしまわないように、ゆるーい気持ちで気楽に始めてみるのが成功の秘訣。

慣れてきたらで構わないので、その日の自分の体脂肪や体重なども記録していくようにしましょう。そうすると、だんだんと成果が目に見えてきて更に励みになるし、楽しみながらダイエットすることが出来ます。

 

ちなみに、レコーディングダイエットでも体重が減るスピードが落ちる停滞期は訪れます。でも、それに構わず、これまで通りに記録してレコーディングダイエットを続けましょう。

成功すれば、2ヶ月でなんと10キロもの減量に成功した例もあるんですよ!ぜひレコーディングダイエットにチャレンジしてみましょう。

 

ダイエット成功のコツは?食事の記録や日記って必要なの?まとめ

 

食事の記録をつけるレコーディングダイエットは、自分がどれだけたくさんのものを食べているか、どんなに多いカロリーを摂っているかが分かるため食べ過ぎないように、という意識が働くようになります。

成功させるためにも、自分自身も痩せようという強い気持ちと、記録を継続してつけていくことが必要です。また、食べたものはその場ですぐに記録したりメモしておくと良いですよ。

 

毎日自分が食べたものとそのカロリーを全て記録して、慣れてきたらその日の体重や体脂肪も書いていきましょう。大事なのは、張り切らずに気軽に始めて続けること。

そうすれば、リバウンドもしにくくなりダイエットはきっと成功しますよ!




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