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ダイエット女子必見!太りにくいパスタの種類と低カロリーレシピ4選

公開日: : 最終更新日:2019/07/31 暮らし, 料理・レシピ, ダイエット・美容




パスタは美味しいけれど、炭水化物なんですよね。ダイエット中の人にとって、炭水化物は最も控えないといけないものです。でも時々、無性にパスタが食べたくなることってありませんか?

今回は、ダイエット中の女性でも安心して食べられる低カロリーの太りにくいパスタ料理と、そのレシピを紹介します。太ることを心配せずに、安心してパスタが食べられますよ。

 

太りにくいパスタってあるの?一般的なパスタと味は違う?

スパゲッティやリングイネ、フィットチーネなどのロングパスタやペンネ、マカロニ、ファルファッレなどのショートパスタなど、パスタって色んな種類があるんですよね。

ただし、どの種類でも、基本的にカロリーはほとんど変わりません。

 

だいたい1人前100gのカロリーは、378kcalも含まれているんですよね…。やっぱりちょっとカロリーが高いですよね。

しかもパスタは炭水化物なので、糖質も含まれています。パスタ100gにつき、含まれている糖質は69.5gほど。血糖値が気になる人も気を付けなければいけないです。

ということは、ダイエットしていたり、血糖値の上昇が気になる人はやっぱりパスタを食べない方が良いんでしょうか?

 

いいえ、そんなことはありません。なんと最近では、ダイエット中でも安心して食べられる糖質やカロリーも抑えた、とっても健康的なパスタもあるんですよ!

おすすめなのは、はごろもフーズの『低糖質パスタポポロスパ カーボオフ』です。

公式サイトはコチラ!

https://www.hagoromofoods.co.jp/carboff/

しかも、カロリーも1食分で275kcalとかなりヘルシー。このパスタはなんと、1食分の100gに含まれる糖質はたったの26.7g!

でも、気になるのが味ですよね。だいたいダイエット向け食材って、味はイマイチなことがありませんか?

では、この低糖質パスタはどうなんでしょうか?

実際に食べてみましたが、普通のパスタよりもゆで上がりが硬いので、アルデンテにしてしまうと結構硬かったです。ですので、なるべくしっかりゆでてソースとよく絡めると十分美味しいですよ。

 

ただ、食感が硬めだと、噛む回数が増えて満腹中枢が刺激されるため、食べ過ぎを防げるというメリットもあるんですよね。ということは、やっぱりダイエットに最適のパスタなんです。

 

太りにくい!パスタの種類と低カロリーレシピ4選

では次に、先ほど紹介した、太りにくい低糖質パスタを使った美味しくてヘルシーなレシピを紹介します。

 

のりバターソースパスタ

ソースの味付けに使うのはなんと海苔の佃煮のごはんですよ!

これが意外に合うんです!旨味たっぷりで満足感があるので、ぜひ作ってみてくださいね。

レシピ詳細はコチラ。

https://www.kurashiru.com/recipes/5a4f3f88-adc7-4301-9e72-8bad6fbc46ba?init=true

 

シーチキンと豆乳のクリームパスタ

クリームパスタは乳脂肪分が気になりますね。でも、豆乳を使えばとってもヘルシーですよ。

シーチキンで良質な油も摂れるため、脂肪が燃焼しやすくなるでしょう。

レシピ詳細はコチラ。

https://cookpad.com/recipe/4669179

 

オクラと納豆の冷製パスタ

暑い時期には冷たいパスタも食べたいですよね。

そんな時は、具材に納豆やオクラを使いましょう。夏バテしている時にも最適で美味しいですよ!

レシピ詳細はコチラ。

https://cookpad.com/recipe/3109861

 

ベーコンとしめじの和風パスタ

和風パスタの定番といえば、ベーコンとしめじの醤油風味パスタじゃないでしょうか?

お吸い物の素を入れれば、旨味が出て更に美味しくなりますよ!

レシピ詳細はコチラ。

https://cookpad.com/recipe/5081916

 

太りにくいパスタの種類と低カロリーレシピ4選まとめ

通常のパスタはロングでもショートでも、どんな種類でもあまりカロリーは変わりませんが、低糖質のパスタならカロリーも低いのでダイエット向きですよ。

はごろもフーズからも低糖質パスタが発売されているので、パスタが食べたい時はぜひ使ってみてください。

ただし、ちょっと麺が硬めなのでなるべくしっかりゆでて、ソースとよく絡めると良いですよ!きのこや野菜などをソースにたっぷりと使って、ヘルシーで美味しいパスタを作りましょう!




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