仕事やプライベートが大変でストレスが溜まっていると、どうしてもなかなか安眠できないですよね。そんなぐっすり眠れない日が続いていても、おやすみ前にリラックスすることが出来れば実は快眠に繋げることが出来るんですよ。
今回は身も心もお疲れモードな人のために、寝る前にリラックス出来る簡単な方法を紹介します。
寝る前にリラックスすると快眠できる！？効果的な方法とは？
アロマを焚く
定番ですが、お部屋でアロマキャンドルやお香を焚くと、簡単かつ効果的にリラックスすることが出来ますよ。
ただ、アロマキャンドルやお香だと火を使うから寝る時にはちょっと心配ですね。その場合は、コットンにアロマオイルを染み込ませて枕元に置いておくだけでもOKなんですよ！とってもお手軽ですね。
アロマオイルがシーツに染み込まないように、コットンは何か小さな容器に入れてフタを閉めずに置いておくと良いですね。乾燥が気になる時期でしたらアロマ加湿器もおすすめ。
ちなみに、特にリラックス効果のあるアロマはベルガモット、オレンジスイート、ラベンダー、サンダルウッド、ネロリなどの香りです。
お風呂にしっかり浸かる
入浴はシャワーだけで済ませてはいけませんよ。
寝る前にリラックスしたいのでしたら、しっかりと浴槽にお湯を溜めて浸かるようにしましょう。冷え性にも効果的だし、ぐっすりと眠りやすくなりますよ。
寝る前にスマホやパソコンの画面を見ない
現代人にとって、スマホやパソコンは生活の一部といっていいもの。
でも、これらの画面から発するブルーライトによって身体の神経が興奮状態になって、寝つきが悪くなります。なるべく寝る前には、端末の画面を見ないようにしましょう。
ホットドリンクを飲む
温かい麦茶や牛乳、カモミールやジャスミンのハーブティーなどカフェインのない飲み物は、寝る前に飲むことでリラックスさせてくれます。ただし、寝る直前に飲むとトイレで起きてしまうかもしれないので、だいたい寝る1時間くらい前に飲んでおくと良いですよ。
リラックスするには音楽を聴こう おすすめの曲１０選
寝る前にはスローテンポな音楽や川のせせらぎの音など、環境音楽と言われるものやヒーリング効果のある音楽を聞きくのがベスト。
そこで、おすすめのリラックスできる音楽を10曲、視聴できる動画もあわせて紹介しますね！
・Marconi Union 『Weightless』
科学的にリラックス効果があると証明された曲です。
動画を見ると、MVもすごく神秘的ですよ。
視聴はコチラ。
・Enya 『Angeles』
日本でも人気のアーティストであるエンヤの曲です。
透き通るようなメロディーと歌声に癒されますよ。
視聴はコチラ。
・Enya 『Only time』
同じくエンヤの有名な曲です。
CMにも使われているので聞いたことがある人も多いんじゃないでしょうか。
改めて聞くと良い曲ですよね！
視聴はコチラ。
・ショパン 『ノクターン第2番』
有名なショパンの曲。
ピアノのメロディーが安眠効果を引き出します。
動画視聴はこちら。
・坂本龍一『戦場のメリークリスマス』
こちらも有名な音楽ですね。
どことなく懐かしさを感じませんか？
曲の視聴はコチラ。
・Airstream 『Electra』
とてもリラックス効果の高い曲でありながら、
どこかオシャレで垢抜けたメロディーになっています。
曲の視聴はコチラ。
・姫神『神々の詩』
いにしえの日本をイメージしたサウンドと歌詞、
女性のコーラスがとっても神秘的。
でも、イントロの部分は某お笑い芸人のネタを彷彿とさせるかも(笑)。
視聴はこちら。
・せせらぎの音
延々と流れる川のせせらぎと鳥の声がすごく心地よい！
こういった環境音楽はヒーリング効果バッチリですよ。
視聴はこちら。
・波の音
まるで浜辺にいるような気分になれる波の音とカモメの鳴き声。
水の音って本当に美しいですね！
視聴はこちら。
・雨の音
雨粒がポツポツと葉に落ちる音も快適。
雨が降る大自然の中にいるような気になれますよ。
視聴はこちら。
https://www.youtube.com/watch?time_continue=14&v=2W7OoBjWlJ0
リラックスできる方法まとめ
快眠するためには、寝る前にリラックスすることが大事。アロマを焚いたり、お風呂にゆっくり浸かったりホットドリンクを飲んだりして過ごしましょう。
また、ヒーリング効果の高いゆったりとしたテンポの曲や、雨や川の音など、環境音楽を聴きながら眠るのがおすすめですよ。
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