なんだか最近疲れやすい!?体力の低下の原因ってなに?

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雑学
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疲れを特に感じやすくなったのは、年齢のせいなんでしょうか?

確かに、体力って年と共に衰えていくっていいますよね。

日中、眠気がひどいのもそのせい?

今回は、体力が低下する原因を解説していきます。

 

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体力の低下と年齢の関係

そもそも年を取ると、なぜ体力が低下してしまうんでしょうか?

自然現象と言ってしまえばそれまでですが、

具体的に説明すると、筋肉の衰えによって体力も低下していくんですよ。

年齢が上がるにつれて、人によっては運動する機会って減っていきますよね。

すると筋肉が使われなくなるため、どんどん衰えていってしまいます。

例えば、全く歩かなくなったら、足の筋肉は衰えていってしまい、

その状態で長時間歩けば、どうしても足が疲れてしまいますよね。

 

つまり、たとえ年を取っても、

筋肉を衰えさせずに、適度に運動をして鍛えていれば、

体力は低下しなくなるというわけです。

確かに、スポーツ選手って身体を鍛えているから、

40代50代であっても、同年代の人よりもかなり体力がありますよね。

 

ということで、体力を衰えさせないためにも運動あるのみです。

でも、運動が苦手な人もいるでしょう。

そういった人は、何か本格的なスポーツをするのではなく、

ストレッチやウォーキング、エクササイズなどをしていくと良いですよ。

 

まずは手始めに30分ほど散歩をしてみるのもおすすめ。

筆者も運動全般苦手なんですが、

ダイエットを兼ねて筋トレをしていったら、

インナーマッスルがやたらとつくようになりました(笑)。

 

その筋トレも、ほんの空き時間に数分する程度の腹筋くらいなので、

比較的簡単に続けていけますよ。

お風呂上りに身体をほぐすストレッチをするだけでも、

全然今までと違ってくるので、手軽なものでOKなので、

ぜひ何か続けられる運動を見つけてみてください。

 

 

体力の低下と眠気の関係 原因と予防法

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40代50代に差し掛かってくると、

体力が衰えるばかりか、眠気もひどくなってきませんか?

疲れが溜まりやすくなり、睡眠をとっても、

スッキリとしないことが多くなると思います。

 

疲れやすかったり、眠気がひどくなる原因は、

基礎代謝の低下や季節の変わり目などが考えられます。

まず基礎代謝の低下ですが、運動不足や偏った食生活、

体温の低下などで引き起こされます、

基礎代謝が低下すれば、当然身体の様々な機能が正常に働かず、

少しのことで疲れたり、眠くなるほど体力を消耗しやすくなるんですよ。

 

基礎代謝ってやっぱり、低下させてしまうと、

本当に日常生活にも支障が出てしまうんですね。

もちろん、ストレスを溜めていると、

生活習慣が乱れて、基礎代謝も下がってしまうので、

まずは一旦、生活リズムや食生活、

休日の過ごし方などを見直してみましょう。

 

適度な運動とバランスの良い食事、

入浴で体を温めることと十分な睡眠で、

きっと疲れやすいのも、眠気がひどくなるのも改善できますよ。

また、季節の変わり目になると、寒暖差が激しくなってしまうため、

人間の体はそれに適用しようとして、体力を消耗してしまいます。

 

なるべく、体に負担をかけないように、

季節の変わり目は特に、暴飲暴食、アルコール、

タバコなどを控えるようにしましょう。

ちなみに、どんなに寝ても疲れが取れない、

食欲が湧かない、元気が出ないなどが続くようでしたら、

何か病気が潜んでいる場合もあります。

 

体に異常はなくても、

ひょっとしたら心に病気が潜んでいる可能性もあるので、

内科などを受けてみても異常がなければ、

心療内科やメンタルクリニックを受診してみましょう。

 

 

まとめ

体力の低下は筋肉の衰えでもあるので、適度な運動をするのがおすすめ。

ウォーキングやストレッチなど、自分が出来る範囲のことをするだけでもOKです。

そして、過度な眠気や疲れは、基礎代謝の低下が原因の場合も多いです。

適度な運動、睡眠、栄養で、基礎代謝を上げるようにしましょう。

季節の変わり目は特に体力を消耗しやすいので、

身体に負担をかけないようにしてくださいね。

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